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澳博足彩:睡眠是自然界普遍存在的一种现象

时间:2021/4/8 13:52:55  作者:  来源:  浏览:0  评论:0
内容摘要:近年来,由于生活节奏的加快,睡眠障碍变得越来越普遍。睡眠是自然界普遍存在的一种现象,受年龄、节律、遗传和环境等因素的影响。那么,睡眠不好会对健康造成多大的危害呢?如何提高睡眠质量?长期睡眠会让人脾气暴躁长期睡眠不好不仅会使人脾气暴躁,抑郁、头痛、体重增加,视力模糊,反应迟缓,肠胃...
近年来,由于生活节奏的加快,睡眠障碍变得越来越普遍。睡眠是自然界普遍存在的一种现象,受年龄、节律、遗传和环境等因素的影响。那么,睡眠不好会对健康造成多大的危害呢?如何提高睡眠质量?

长期睡眠会让人脾气暴躁

长期睡眠不好不仅会使人脾气暴躁,抑郁、头痛、体重增加,视力模糊,反应迟缓,肠胃问题,但也健忘,频繁的错误在做事,车祸的风险高,容易生病,减少学习和工作的能力,并增加患糖尿病的风险,心脏病、癌症和死亡。

“睡眠并没有停止,但身体正在启动另一种生理调节机制。”广东省精神卫生中心主任、广东省精神卫生研究所所长贾福军(音)指出,例如,大脑在深度睡眠时需要排泄“垃圾”。因此,如果你睡眠不足,你的大脑功能,如认知能力就会自然退化。

你必须睡8个小时才能睡得好吗?“不建议每个人都使用这种睡眠时间,因人而异。更可行的方法是观察一夜睡眠后起床后,精力是否恢复,精神是否振奋。”贾福军说,有些成年人每晚睡5-6个小时感觉很好,而有些人睡10个小时才感觉舒服。一些精英人士说,他们睡3-4个小时就足够了。他们更有可能是习惯了,睡眠质量高,平均睡眠深度足够,睡眠时间短。

什么是高质量的睡眠?第一种是睡得满意、快睡着,即睡前30分钟内入睡,不易醒来;偶尔醒来,然后在20分钟内再次入睡;睡眠不清,醒来容易忘记;最重要的是第二天不要累得打瞌睡,要有高质量的工作和学习。

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